비타민 D FAQ, 하루섭취량, 부족증상, 진단법, 부작용등

 

 

 

비타민 D에 대한 자주 묻는 질문(FAQ)을 정리해 보았습니다. 비타민D의 중요성, 영양소 섭취 방법, 권장 섭취량등에 대한 모든 궁금증을 해결하세요. FAQ를 통해 건강한 삶을 위한 비타민D의 역할을 알아보고, 최적의 건강을 유지하는 방법을 알아보세요.

 

 

 

≣ 목차

비타민D 자주하는질문

 

 

왜 비타민D가 중년층에게 중요할까요?

 

비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민D는 우리 몸의 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 강도를 유지하는 데 많은 역활을 합니다.

 

 

이와 함께 비타민 D는 우리의 면역 체계를 건강하게 만들어 주고, 우리 몸의 발생한 염증을 감소시켜 주는 고마운 역할도 해 주는 친절한 영양소입니다.

 

현대인들은 도시생활 습관으로 인해 신체 활동이 적어지고, 하루중 햇빛에 노출되는 시간이 매우 적습니다.

 

이런 환경속에서 식습관 변화로 인해 우리가 매일 먹는 음식을 통해서도 우리는  적정량의 비타민 D를 섭취하지 못하고 있습니다.

 

상황이 이렇다보니 대부분 한국인들은  항상 비타민 D가 부족한 상태로 생활하고 있습니다,

비타민D 부족은 쉽게 넘어갈 문제가 아닙니다. 비타민 D 결핍은 뼈의 약화뿐만 아니라 근육 약화, 우울증 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

이러한 상태가 지속되면 골연화증과 같은 더 심각한 건강 문제로 발전할 수 있습니다.

따라서 중년이 되면 더욱 더  비타민 D 수치를 적절히 유지하는 데 신경을 많이 써야합니다.

 

 

비타민 D를 충분히 섭취할 수 방법은?

 

일상생활속에서 우리가 비타민 D를 충분히 섭취하는 방법은 크게 충분한 햇빛 쬐기, 비타민 D가 많이 함유된 음식 먹기, 보조 영양제 먹기로 나눌 수 있습니다:

 

1) 햇빛 쬐기

 

자외선 차단제를 바르지 않고, 반팔과 반바지 차림으로 하루에 10~30분 정도 햇빛을 쬐면 피부에서 비타민 D를 자연스럽게 합성할 수 있습니다.

 

2) 식품 섭취

 

비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 지방이 많은 물고기 종류인 연어, 고등어, 참치와 우유, 계란, 버섯 등이 비타민 D가 많이 들어있는 식품입니다.

 

3) 보조 영양제

 

햇빛을 충분히 쬐기 어려운 경우나 특정한 상황에서는 비타민 D 영양제를 섭취하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.

 

이 경우, 연령별로 권장되는 비타민 D 섭취량을 확인하고, 영양제를 복용하는 것이 중요합니다.

 

 

 

연령별 권장되는 비타민D 섭취량은?

 

우리나라 성인의 1일 권장 섭취량은 400IU이고, 최대섭취량은 4000IU입니다. 미국의학협회에서는;성인의;경우 하루에 600IU를 권장하고 있습니다.

 

연령별로 권장되는 비타민D 섭취량은 다음과;같습니다.

- 1세~11세 : 하루 200IU
- 12세~18세 : 하루 400IU
- 성인 : 하루 400IU
- 노인 : 하루 600IU

 

만성적인 비타민D 결핍 상태인 사람은 좀 더 많은 비타민D를 먹어야 하는데 필요에 따라서 매일 2000IU~5000IU의 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

 

하지만 비타민D는 지용성 비타민으로 과다 섭취할 경우 체내에서 독성으로 작용할 수 있으므로, 장기간 과다 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 정확한 섭취량은 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

비타민 D 부족하면 어떤 증상을 생기나요?

 

"혹시 예전보다 피로감이 더 느껴지시나요?"

"아니면 상처가 잘 아물지 않는 경험을 해 보셨나요?"

"기분이 우울하거나기분 변화가 심하지는 않은가요?" 

 

이런 증상들이 혹시 비타민 D의 부족으로 올 수 있는 증상이라는 것을 알고 계시나요? 비타민 D가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

1) 뼈와 근육의 통증

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에, 부족하면 뼈가 약해지고 통증이 발생할 수 있습니다.

 

2) 피로감과 기력 저하

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에, 부족하면 뼈가 약해지고 통증이 발생할 수 있습니다.

 

3) 우울증

 

비타민 D는 기분 조절에 관여하기 때문에, 부족하면 우울증이나 기분 변화가 나타날 수 있습니다.

 

4) 면역 체계 약화

 

비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하므로, 부족하면 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

 

5) 상처 치유 장애

 

비타민 D는 상처 치유 과정에도 영향을 미치므로, 부족하면 상처가 잘 아물지 않을 수 있습니다.

 

이러한 증상들은 비타민 D 부족의 가능성을 나타낼 수 있지만, 정확한 진단을 위해서는 의사의 상담과 혈액 검사가 필요합니다. 증상이 나타나면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민 D 부족을 어떻게 진단하나요?

 

 

우리 몸에 비타민 D 부족을 진단하기 위해서는 혈액 검사를 통해 혈액 속 혈청 25(OH)D 농도를 측정하게 됩니다. 이는 방법은 비타민 D의 상태를 파악하는 가장 정확한 방법 중 하나입니다.

 

일반적으로 다음과 같은 혈청 25(OH)D 농도를 기준으로 부족한 정도를 판단합니다:

- 충분 : 30 ng/mL
- 이상부족 : 20~29 ng/mL
- 결핍 : 12~19 ng/mL
- 심각한 결핍 : 12 ng/mL 이하

 

비타민 D 결핍의 증상으로는 피로감, 뼈와 허리 통증, 우울한 기분, 상처 치유 장애 등이 있을 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍은 햇빛 노출 부족, 특정 식품의 섭취 부족, 흡수 장애 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

 

비타민 D 과다 섭취는 어떤 부작용을 일으킬 수 있나요?

 

비타민 D의 부작용을 이해하기 위해서는 비타민의 용해성, 즉 수용성 비타민인지 지용성 비타민인지에 대한 이해가 필요합니다.

 

수용성 비타민은 물에 잘 녹으며, 체내에서 쉽게 배출되는 경향이 있습니다. 비타민 C와 B군(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)이 이에 해당합니다.

 

지용성 비타민은 기름에 잘 녹으며, 체내에 저장될 수 있습니다. 비타민 A, D, E, K가 이에 해당합니다.

 

비타민 D는 지용성 비타민으로 수용성과 다르게 체내에 저장되는 특성으로 인해 비타민 D를 필요이상으로 섭취하게 되면 체내에 과하게 저장되게 됩니다. 

 

이렇게 쌓인 비타민D가 몸속에서 소비되지 않고 지속적으로 많이 남아있게 되면 우리 건강에 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

그렇지만 너무  걱정할 필요는 없습니다. 비타민 D 과다 섭취는 일반적으로 드물기 때문입니다. 그럼 비타민 D 과다 섭취의 주요 부작용에는 어떤 것들이 있을까요?

1) 혈중 칼슘 수치 상승

 

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 과다섭취 시 혈중 칼슘 수치가 높아질 수 있습니다.

 

혈중 칼슘 수치가 높아지면  구토, 메스꺼움, 변비, 복통과 같은 소화 장애, 피로, 현기증, 환각 및 혼란 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

더 위험한 상황은 혈중 칼슘 농도가 너무 높아지면 칼슘 중독이 발생할 수 있다는 것입니다.

 

2) 신장 결석

 

칼슘 중독으로 인해 신장에 칼슘 결정이 형성될 수 있으며, 이는 신장 결석을 유발할 수 있습니다.

 

신장 기능 저하: 과다한 칼슘 섭취는 신장의 기능을 저하시킬 수 있으며, 장기적으로는 신장 질환을 유발할 수 있습니다.

 

3) 근육 및 신경계 문제

 

이명, 근육 약화, 착란, 식욕 상실, 배뇨 문제 등의 근육 및 신경계 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4) 소화계 문제

 

과다한 칼슘은 소화계 문제를 유발할 수 있으며, 이는 구토, 복통, 설사 등의 증상을 포함할 수 있습니다.

 

 

 

주의 : 본 정보는 건강 관련 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.